Hogyan őrizze meg szíve egészségét
A szíve egészségének megőrzése talán az egyik legfontosabb feladata mindenkinek. A kockázati tényezők csökkentése érdekében mindenképp be kell tartani bizonyos aranyszabályokat, amelyek a segítségére lehetnek a helyes irány megtalálásában.
1. Ne dohányozzon!
A dohányzás egy olyan tényező, ami a legkönnyebben kiküszöbölhető mindenki életében. Ebben az esetben fontos megemlíteni, hogy a passzív dohányzás (mások által kibocsátott füst belégzése) is nagymértékben növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A dohányzás elhagyásával már egy éven belül a felére csökken a betegségek kialakulásának esélye. Ha a leszokáshoz segítségre van szüksége, a 06-40-200-493-as telefonszámon készségesen állnak a rendelkezésére.
2. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú és koleszterin szegény ételeket!
Fontos, hogy mindig meggyőződjön arról, hogy a fogyasztani kívánt étel megfelel-e az elvártaknak. Az alacsony zsírtartalmú és koleszterinszegény ételekkel akár évekkel meghosszabbíthatja életét! Általánosan elfogadott, hogy az elfogyasztott teljes kalória mennyiségből 10 százalék alatt kell maradnia a telített zsírsavak bevitelének. Kerülje az állati zsiradékok fogyasztását, mivel magas koleszterinszintet eredményeznek.
Ne felejtse el koleszterinszintjét ellenőriztetni legalább ötévente! Rendszeres mozgással, diétával csökkenthető a szervezet vérzsír-szintje.
1. Ellenőrizze rendszeresen a vérnyomásást!
Mit nevezünk magas vérnyomásnak?
Magasvérnyomásnak a folyamatosan fennálló 140/90 Hgmm feletti vérnyomásértékeket nevezzük, mely a szívet keményebb munkára készteti, illetve az érrendszer súlyos károsodását idézi elő.
Ajánlott rendszeresen ellenőrizni a vérnyomását otthonában! Az otthoni mérésben vérnyomásmérők, pulzoximéterek lehetnek segítségére.
Ha többször mér magasabb értékeket, azonnal keresse fel háziorvosát/kezelőorvosát, mert a jól beállított vérnyomás megelőzi a szövődmények kialakulását.
1. Legyen fizikailag is aktív!
Napi 30-60 perc mozgással már könnyedén kiiktathatja a mozgásszegény életmódot a mindennapjaiból. Dönthet a séta és kerékpározás mellett, de akár futással, különböző sportokkal is próbálkozhat! A legtöbb sportot csapatban is lehet művelni, ami a társasági életre is remek hatással van. A lépésszámlálók használatával tisztában lehet azzal, pontosan mennyit is mozgott az adott napon.
50 éves kor felett vagy jelentősebb súlytöbblettel mindenképp konzultáljon orvosával, mielőtt rendszeres mozgásba fogna!
1. Tartsa meg ideális testsúlyát!
A plusz kilók tovább fokozzák a szívbetegségek kialakulásának esélyét – a cukorbetegség, agyvérzés és egyéb kockázatok mellett. Fordítson nagy figyelmet a kalóriabevitelre, a zsír- és koleszterinbevitelt is csökkentse, amennyire csak lehetséges. Ne feledje, hogy a fölös kilók a második legfontosabb megelőzhető rizikófaktor a dohányzás után!
2. Étkezzen egészségesen!
Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, kerülje a magas só- és zsírtartalmú ételeket.
Emellett figyeljen a margarinkészítmények és a transz-zsírsavak elkerülésére! Ezek a készítmények különösen károsak a szívre!
A szív 11 legjobb tápláléka:
· Q-10 koenzim
· Magnézium
· Szelén
· D3-vitamin
· Jód
· Fokhagyma
· C-vitamin
· B-vitamin
· Kakaó
· Cayenne
· Galagonya
1. Látogassa rendszeresen kezelőorvosát!
Amennyiben Ön cukorbeteg vagy más egészségügyi problémája van, akkor pontosan kövesse orvosa tanácsait, előírásait, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Forrás: Magyar Nemzeti Szívalapítvány